كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية؟

يحاول معظم الناس إنقاص الوزن في مرحلة ما من حياتهم. غالبًا ما يكون سكان المدينة غير راضين بشكل خاص عن وزنهم وشكلهم الخاص ، لذا فإن سباق الماراثون "النظام الغذائي واللياقة البدنية وفقدان الوزن والاسترخاء وزيادة الوزن" معروف للجميع تقريبًا. كيف تفقد الوزن ثم تحافظ على رشاقة ولياقة؟من الضروري تغيير نمط الحياة حتى لا يكون فقدان الوزن عقابًا شديدًا. لا تمنحك العادات الجديدة شخصية جميلة فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أن تعيش بشعور من الراحة والسعادة في الوجود.

التغذية الصحيحة

يعتقد معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أنهم يأكلون بشكل صحيح ويأكلون القليل. يؤدي سوء الفهم هذا إلى محاولات غذائية تفشل في الغالب. ستعود الجنيهات التي أفرقتها القيود الحادة بسرعة. سيوضح لك تحليل نظامك الغذائي كيف يمكنك إنقاص الوزن. اكتب كل ما تأكله خلال النهار. بهذه الطريقة يمكنك بشكل واقعي تقدير المبلغ الذي تقوم بتحويله.

حمية

يشمل النظام الغذائي العادي وجبات متكررة (بعد حوالي 4 ساعات). هذه وجبة فطور وغداء (أو غداء) وغداء وعشاء تقليدي. يمكن لأي شخص أن يأكل الإفطار والغداء والشاي والعشاء وفقًا للجدول الزمني ، لا يهم. أثناء فترات الراحة ، من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء. لا تفكر في كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، ولكن قرر كيف تريد أن تعيش حتى يكون مريحًا ومفيدًا.

كل ببطء. تأتي إشارة الشبع من المعدة إلى الدماغ مع تأخير طفيف ، لذلك نأكل كثيرًا ونواجه صعوبة في النهوض من الطاولة. في هذه الأثناء ، يُقال عادةً عن راقصات الباليه: بعد العشاء ، عليك قضاء ساعة أخرى على قدميك. يمكنك أن تمشي على مهل ، لكن الاستلقاء والنوم مريحان ، لكنه ضار بالشكل.

اختيار المنتج

لكي لا تفرط في تناول الطعام ، لا يجب أن تتخلى عن بعض الأطعمة ، ولكن يجب أن تحد من حجم الحصة. بالنسبة للبالغين ، يمكنك استخدام قاعدة اليد - حصة واحدة بحجم راحة يدك. يجب استبدال الأطباق الجانبية المصنوعة من الموسلي والمعكرونة والبطاطس بالخضروات في وجبة واحدة على الأقل. ابحث عن أنواع الحساء التي تعتمد على مرق الخضار أو حساء الكريمة - فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الجرعة الضرورية من الفيتامينات والمعادن.

اختر الأطباق ذات الصلصات الخفيفة القائمة على الزيت النباتي أو المشوي. لا تحتفظ بالوجبات الخفيفة والبطاطا المقلية والنقانق المدخنة وغيرها من الوجبات الخفيفة شديدة الملوحة في المنزل. إنها تضيء الوقفة الاحتجاجية باستخدام جهاز لوحي أو تلفزيون ، ولكنها في نفس الوقت تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. يمكن أن يضيف الانتفاخ بضعة أرطال في اليوم.

إن شرب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والشاي أو القهوة السكرية يعني استهلاك الكثير من السكر. هذه السعرات الحرارية الزائدة ، التي نتجاهلها تمامًا ، تقضي على محاولات إنقاص الوزن وتترسب بسرعة كبيرة على المعدة والفخذين. النصيحة القديمة حول كيفية إنقاص الوزن هي شرب الكثير من الماء النظيف.

معايير الوزن

ليس من الضروري دائمًا إنقاص الوزن للحصول على تأثير خارجي لطيف. تحتاج أحيانًا إلى التخلص من الوذمة وضخ عضلاتك قليلاً. حتى لا تفرط في إنقاص الوزن ، دع إحدى طرق حساب الوزن الطبيعي لطولك وعمرك ترشدك. لا يجب أن تعذب نفسك بأفكار حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة عندما يكون الوزن طبيعيًا بالفعل.

نظام الحساب الأكثر شمولية هو تحديد مؤشر كتلة الجسم. يتم حسابها باستخدام الصيغة: وزن الجسم (كجم) مقسومًا على مربع الارتفاع (م). بالنسبة للرجال ، يتراوح العدد الناتج عادة بين 19-25 وللنساء 19-24.

على سبيل المثال: الطول 158 ، الوزن 58. نحسب: 58: (1 ، 58 * 1 ، 58) = 23 ، 2. قليل جدًا بالنسبة للمراهق ، ولكنه ليس حرجًا ، ولكن بالنسبة للمرأة البالغة - طبيعي.

مع تقدم الشخص في العمر ، يزداد الوزن وهي عملية طبيعية. معادلة حساب الوزن حسب الطول والعمر هي كالتالي: 50 + 0. 75 * (الطول - 150) + (العمر - 20): 4 = وزن الجسم. باستخدام هذه الصيغة ، من السهل حساب المقدار المناسب لفقدان الوزن.

على سبيل المثال: 50 + 0. 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59. 25 كجم

عد السعرات الحرارية

مع نفس كمية الطعام المستهلكة ، يمكن أن يختلف محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير. من أجل البقاء نحيفًا ، لا يمكنك تقييد نفسك بالكمية التي تتناولها ، ولكن عليك حساب السعرات الحرارية وتغيير خياراتك الغذائية. سيخبرك أتباع أسلوب الحياة الصحي بكيفية إنقاص الوزن. حتى البروتينات والأحماض الأمينية يمكن الحصول عليها من الأطعمة النباتية ، مما يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك بالمنتجات اللذيذة والمغذية.

مهم:لإنقاص الوزن في وضع صحي ، يكفي استهلاك 300 سعرة حرارية أقل في اليوم مما هو مستهلك.

عادة ، ينفق جسم الإنسان 1 كيلو كالوري في الساعة في حالة الراحة مقابل كل كيلوغرام من وزن الجسم. لكننا نتحرك ونعمل ونقوم بالأعمال المنزلية حتى يستخدم الجسم المزيد من الطاقة. يجب ألا تقلل من استهلاك السعرات الحرارية إلى أقل من 800 يوميًا (هذا الرقم ممكن ليوم واحد من الصيام وليس لنظام غذائي عادي). تختلف طرق إنقاص الوزن بالنسبة للرجل والمرأة لأن معدلات استهلاك الطاقة لديهما مختلفة.

علي سبيل المثال:بدون بذل جهد إضافي ، ستفقد الفتاة التي تزن 60 كجم 1440 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي حوالي 1140 سعرة حرارية. الرجل الذي يتبع مثل هذا النظام الغذائي ببساطة لن ينجو.

وفقًا للدراسات ، تم تحديد إنفاق السعرات الحرارية للأشخاص من مختلف المهن الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا:

مجال النشاط	استهلاك السعرات الحرارية ، للنساء	إنفاق السعرات الحرارية ، الرجال
عمال المكاتب والمحاسبون والأطباء والمتخصصون في تكنولوجيا المعلومات والمرسلون	2400-2850	2800-3300
مندوبي المبيعات والممرضات ومقدمي الرعاية والمشغلين	2550-3000	3000-3500
سائقي النقل ومشغلي الآلات والطهاة والنوادل	2700-3150	3200-3700

رياضات

بالنسبة لأولئك الذين يحلمون باستمرار بفقدان الوزن ، فإن الجزء الأصعب هو إجبار نفسك على ممارسة الرياضة. لذلك ، يتم باستمرار تأجيل الفصول الدراسية وتأجيلها ، ويتم حفر الزي الرياضي على الرف الخلفي للخزانة. من أجل تحقيق هدف ، يمكنك أن تخدع نفسك. ارتدِ أحذية مريحة واذهب إلى المتجر أو مترو الأنفاق أو العمل (إذا كانت المسافة تسمح بذلك). أضف مسارات المشي في الحدائق والسدود إلى قائمة الترفيه الخاصة بك حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

تعتبر التمارين الصباحية من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على لياقتك. من الصعب الخروج من السرير قبل 15 دقيقة من المعتاد. لذا ابدأ بالإحماء وأنت مستلقٍ. هناك تمارين كاملة يمكنك القيام بها دون النهوض من السرير. وتشمل هذه التمدد ، وتأرجح الساقين والذراعين ، والتواء الجسم ، وتمرين عضلات البطن مع تمارين التنفس. كل هذا ممتع أكثر من الصعب.

بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بوتيرة الحياة المحسوبة ، أو يكرهون التعرق في صالة الألعاب الرياضية ، أو الجري في الشارع ، فإن اليوغا رائعة. يمكنك إتقان بعض التمارين للمبتدئين بنفسك. لمواصلة الدروس ، من السهل العثور على مجموعات اهتمامات على الشبكة الاجتماعية - فهم يعرفون كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمساعدة الأفكار. من المحتمل أن يكون هناك أشخاص متشابهون في التفكير في المنتزه القريب - تتمتع اليوغا في الهواء الطلق هذه الأيام بشعبية مثل رياضة مشي النورديك.

احصل على استمرار الدورة الدموية

يؤثر انخفاض التمثيل الغذائي على اللياقة البدنية مع تقدم العمر. كل 10 سنوات في شخص بالغ ، يتباطأ بنسبة 2٪. يمكن زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية؟تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك:

• بناء كتلة العضلات
• إنشاء نمط للنوم - إذا كان هناك نقص في النوم ، فإن عملية التمثيل الغذائي تزداد سوءًا ؛
• اضبط خطة الوجبة.
• هناك شوكولاتة داكنة
• شرب المزيد من الماء
• حاول زيارة الساونا والحمامات والحمامات الحرارية.
• استخدم العلاج بالروائح.
• ركوب الدراجة - تمارين القلب تزيد من سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

حبوب إنقاص الوزن

إذا لم تنجح أي طريقة لفقدان الوزن ، يمكنك اللجوء إلى الحبوب أو الشاي أو المكملات الغذائية. لا يجب أن تنجرف في ذلك ، لأن الأدوية التي تنتهك قواعد القبول يمكن أن تضر بصحتك.

يمكن استخدام مدرات البول بحذر ، كما يمكن استخدام مدرات البول العشبية أو المستحضرات العشبية التي تحتوي على بلسم الليمون وأوراق التوت البري والبابونج والنعناع وشاي الصفصاف.

يمكن استخدام الملينات لإنقاص الوزن بسرعة ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا إجراء لمرة واحدة. لا يمكن دائمًا استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. هذه الطريقة هي بداية جيدة للانتقال بسلاسة إلى الأكل السليم.

يمكن أن تساعدك الأدوية الأيضية أيضًا على إنقاص الوزن. تنظم الأدوية عمل الأنظمة المختلفة في الجسم ويجب استخدامها حسب التوجيهات أو بناءً على توصية الطبيب.

يتم تحفيز كيفية إنقاص الوزن بسرعة من خلال نظام خاص من الشاي ومشروبات الطاقة التي تساعد في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. شاي الأعشاب يعمل بالمثل.